体会蹬离起跑器时的用力顺序和学习蹬起跑器的技术及蹬摆配合技术，发展起跑的爆发力和速度耐力，提高抬腿能力及摆臂与摆腿的配合能力。④“各就位”、“预备”和鸣枪时作动衔接技术训练。反复练习“各就位”和“预备”，熟练后接鸣枪时的动作。⑤蹲踞式起跑30-40米训练。把起跑和起跑后加速跑各部分动作连接完整，技术动作连贯，并在加速跑结束进入途中跑时顺势放松跑5-10步。
三、蹲踞式起跑技术的趣味性训练
中职生正处于身心成长的未定型阶段，单一、枯燥的蹲踞式起跑技术学习和训练很容易使学生形成厌倦情绪，既影响技术动作要领的掌握，也对学生体能素质的提高产生负面作用。因此，体育教师应将具有游戏成分的体育活动引入课堂教学，实施蹲踞式起跑技术的趣味性训练，让学生在轻松和欢快中掌握蹲踞式起跑技术要领，实现体育技能和健康素质的协调发展。例如：通过蛙跳、跳深、立卧撑、俯卧撑等方式进行上、下肢力量训练，发展两臂和手指的支撑力量以及摆臂力量，克服由于力量不足而出现的身体早起。以一人做蹲踞式起跑训练，另一人对面站立，两手用掌心推着练习者的左右两肩，呈现双人对抗态势，让学生体会起跑时正确动作的肌肉张力。采取跳绳套肩牵引完成蹬离起跑器的辅助练习，由此获得触觉和肌肉的本体感觉，体会起跑时身体的正确姿势。
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。教师应在教学和训练中灵活地分解三个环节，根据学生的体能、技术实际，设计有针对性的教学和训练方法，突出蹲踞式起跑技术学习和训练的目的性、艺术性和实用性。让学生在尽可能短的时间内完整地掌握蹲踞式起跑技术要领，实现体育教学和训练事半功倍的教学效能。
参考文献：
[1]李东平.关于蹲踞式起跑技术要领的分析.《西部信息周刊》，2015（04）.
[2]何诗韵.使学生尽快掌握蹲踞式起跑技术的方法与策略.《求知导刊》，2017（15）.
[3]武胜達.试谈蹲踞式起跑技术的教学和训练.《体育与艺术》，2018（10）.
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