【摘 要】中医理论中不仅有春夏秋冬四季变换的完整循环，而且有一天24小时的养生方法。 中医养生对时对症，不同的季节、不同的节气、不同的时辰就有不同的养生方法。古人将一天24小时划分为十二时辰，并按照不同时辰也有具体的养生方法，称为“十二时辰无病法”。
【关键词】中医养生；十二时辰；经脉
1 十二时辰与经脉当令：
子时（子夜11-凌晨1时），胆经当令。 23：00 睡眠 中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血与排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响 你的肤质、身材和健康。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。
丑时（凌晨1-3时）为肝经当令。此时肝脏储备能量代谢，支持人体思维活动。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。如此时仍未入睡者，面色青灰，情志倦怠烦躁，易生肝病。
寅时（凌晨3-5时）为肺经当令。肺不好的人 此时咳得最厉害；肺主气、司呼吸、通调水道、主行水、为水之上源，肺与大肠相表里。五色主白色，故选择百合、银耳、杏仁、银杏又名白果[1]、贝母、白萝卜、梨 ，以敛肺润肺、化痰止咳平喘、清热散结通便。
卯时（早晨5-7时）为大肠经当令。早晨醒来后不要立即下床，最好是先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心 跳加快……要是立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突 然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，可以闭着眼做一些伸 拉四肢脊柱的活动，会非常有助于清醒。中医认为此时正是人体内大肠经值班时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调，经过一整夜的休 息，身体内会缺少糖分和水分，这将影响早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分与水分，让你达到最佳状态。
辰时（上午7-9时）为胃经当令。 07：30 开窗换气+吃早餐 这个时间是地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。 早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。如果实在是起晚 了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐。
巳时（上午9-11时）为脾经当令。 09：00 补充维生素+饮水排毒 这是你补充维生素的最佳时间！因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，可以更好吸收维生素A、D、E等。又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏与皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物质，替肝脏减负。 11：00 投入工作 这是工作的第一个黄金时间，大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。
午时（上午11时-午后1时）为心经当令。 11：30 享用午餐 享用午餐最佳时间来临！中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。
未时（午后1-3时）为小肠经当令。13：00 适当小憩 你可在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟 为佳，最多不能超过半小时。此时，要是在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌 上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心之功效。 14：00 喝咖啡+饮水排毒 14点喝杯热咖啡，既可以促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。
申时（午后3-5时）为膀胱经当令。 15：00 与人沟通 此时你的全身细胞已经开始重新振奋起来，思维和感觉都变得非常灵敏，而且这种灵敏能持续很长时间，是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔老板，这时和他们沟通，你应对和即兴发挥的水平会大大提高，能获得最理想的结果。 16：00 补充水果 这是女人一天当中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分与降低体温，同时滋阴润肤。不过，千万不要在餐后立即吃水果，否则水果的消化时间会被延长，在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。 16：30 晒太阳+饮水排毒 16点30分，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳！此时阳光以有益健康的紫外线A为主，促使人体内生成维生素D，晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。
酉时（午后5-7时）为肾经当令。 17：30 享用晚餐 此时享用晚餐，不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存能量激素分泌较低。而且，此时喝醉的可能性较小，喝下的酒精能最快代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。因此，要是吃饭时需要喝点酒助兴，就把饭局定在这个时间。
戌时（晚7-9时）为心包经当令。 19：30 户外散步 晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量与弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵 活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或是遛狗20分钟，能最大限度地燃 烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。
亥时（晚9-11时），为三焦经当令。 22：00 补钙 这个时候吃钙片可以最大限度地被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。22：30 美容护肤 ：此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因此使用面膜或是护肤品的美容护肤效果也最好，能起到事半功倍的效果。
2 讨论：
《灵枢.顺气一日分为四时》：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。中医十二时辰的养生方法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，达到养生的目的[2]。中医认为人体的经气就像潮水一样随着时间的变化在各经脉间起伏流注，并且在每一个时辰都会有不同的经脉“值班当令”。如果能够顺应这种经脉变化，采用不同的生理活动，就可以达到良好的养生目的。
参考文献：
[1]高等医药院校教材 方剂学[M] 上海科学技术出版社
[2]王莉 中医护理技術的临床实践[J] 青岛医药卫生，2001，36（3）：229-230
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