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摘 要：运动员的专项力量水平是决定短跑运动表现的关键因素，但短跑不同阶段对专项力量的需求不同，其中，起跑速度主要取决于运动员的启动力量，加速能力主要取决于运动员的最大力量，最大速度能力主要取决于运动员的反应力量，速度耐力主要取决于运动员的爆发耐力。末端释放训练、神经元激活训练、超等长训练和肌肉耐力训练分别是发展短跑运动员启动力量、最大力量、反应力量和爆发耐力的有效方法，肌肉肥大训练是进行其他力量训练的基础，核心力量训练是传统力量训练的必要补充，阻力跑和助力跑训练是实现专项力量向运动表现转化的重要途径。在短跑力量训练中，教练员应避免“重最大力量、轻发力速度”“重专项力量、轻基础力量”“重前群力量、轻后群力量”“重爆发力、轻爆发耐力”“重上肢维度、轻上肢协调”的误区。
关键词：短跑；最大速度；基础力量；专项力量
中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2017）05-0086-08
Abstract：Specific strength level plays a very important role in sprint performance， but different phases in sprint require different specific strength. Among them， the movement speed of crouch start depends mainly on sprinters" starting strength， acceleration mainly on sprinters" maximal strength， maximum speed mainly on sprinters" reactive force， and speed endurance on sprinters" explosive endurance. Ballistic training， neuronal activation training， plyometric training and muscle endurance training are the most effective ways to develop sprinters" starting strength， maximal strength， reactive force and strength-endurance， respectively. In addition， hypertrophy training is the base of other strength training， core strength training is an efficient compensation of specific strength training， resisted and assisted training methods are the most effective ways to transfer of strength and power to sprint performance. In practice， coaches should try to avoid the wrong situations where too much value is placed on the maximal and the rate of force development ignored， or too much value placed on the strength of quadriceps femoris and the strength of hamstrings ignored， too much value placed on the general strength and the specific strength ignored， or too much value placed on the cross-sectional area of upper limbs and the coordination of upper limb ignored.
Key words： sprint； maximal speed； general strength； specific strength
短跑是一項在尽可能短的时间内跑完规定距离的运动，其运动表现主要取决于运动员的反应速度、肌肉类型、神经过程、短跑技术、身体形态、专项力量以及机体合成和利用能量的能力[1]。前期研究表明，短跑专项力量对短跑运动表现的贡献率约为85%[2]。可见，运动员的专项力量水平是决定短跑运动表现的关键因素。
多年来，我国的训练学专家和学者一直都非常重视短跑运动员的力量训练，并对此进行了大量的研究，这在一定程度上推动了我国短跑运动水平的发展。然而，当前的研究并未对短跑项目的专项力量需求和短跑不同专项力量的训练方法进行系统的阐述，力量训练中也出现了诸多误区，从而影响了力量训练的质量和效果。鉴于此，本研究围绕“短跑运动需要什么样的力量素质、如何发展不同性质的力量素质、如何避免力量训练中的常见误区”三个问题，对短跑力量训练进行了系统的思考与讨论，以期为短跑训练实践提供参考。
1 短跑运动的专项力量需求
“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据运动实践的需要，可将力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力和反应力量四类[3]。在短跑训练实践中，通常会根据速度节奏的变化特征，将短跑划分为起跑、加速、最大速度和降速四个阶段[4-5]。由于短跑不同阶段的生物力学特征和技术特点有所不同，因而对力量素质的需求也会存在显著差异。
1.1 起跑速度与启动力量
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