摘 要：中长跑对于女大学生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值 较高的有氧代谢项目。但是从平时测验来看，女生对中长跑往往表现出畏惧心理状态。通过 对这部分女生的调查，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法，目的在于提高女生中长跑 的能力和成绩，为中长跑教学提供一些有意义的参考。
关键词：女大学生中长跑；畏惧心理；成因；方法
中图分类号：G444 文献标志码：A 文章编号：1002 －0845(2008)06－0136－02
一、前言
中长跑对于现代女大学生而言是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目，尤 其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果，并且对培养学生的坚韧性、顽强的意志 品质和吃苦耐劳的精神具有特殊意义。然而多数女大学生对中长跑存有畏惧心理，对中长跑 有很大的抵触情绪。本文通过对这部分女生的调查及研究 ，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法，目的在于提高大学女生中长跑的能力和成绩， 为中长跑教学提供一些有意义的参考。
二、研究对象与方法
1.研究对象 三门峡职业技术学院大一女生
2.研究方法
(1)文献资料调研 查阅有关女大学生中长跑发展现状、对策和女大学生中 长跑的畏惧心理以及与中长跑有关的文献资料，了解其研究状况和文献并对其进行分析。
(2)理论分析 运用运动生理学和运动生物化学相关的原理分析女大学生中 长跑畏惧心理的构成因素。
(3)问卷调查法 对学院12个班267名女生进行问卷调查，了解女大学生对 中长跑畏惧的情况。
三、造成女大学生中长跑畏惧心理的主要原因
1.生理方面的原因
中长跑项目要求学生的快速跑延续较长时间，对人的呼吸、心 血管功能及代谢功能要求较高。这就要求要有很好的体能和良好的呼吸系统、心血管系统和 较强的代谢系统。因此，学生在体能差的情况下会出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶 心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象会给学生造成很大心理负担和 精神压 力，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。产生“极点”现象的原因是，人体 从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活 动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体 在活动过程中，产生的大量二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越 多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳加快，大脑皮层受到这种过度 刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。“极点”出现之 后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应于运动器官活动的需要，大脑皮层 工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动 生理中的所谓“第二次呼吸”。“极点”出现的迟早与人体反应的强弱、持续时间的长短 、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人 ，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。减轻和 克服“极点”的办法，首先，要在长跑前做好充分的准备活动，平时应坚持刻苦锻炼，持之 以 恒。其次，不要害怕和紧张，更不要中途停止运动，可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深 度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
2.身体素质方面的原因
身体素质是机体各器官系统功能的综合表现，主要包括体格、生理机能、体能、适应能力等 。
女大学生由于平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦，身体素质较差，测验时不良反应突出 。在中长跑中屡次达不到要求，压力较大，所以对中长跑的测试信心不足，这样，就愈发地 增加了对中长跑的畏惧心理。
3.意志品质方面的原因
体育运动中的主要意志品质有目标明确、坚毅顽强、独立自主、勇敢果断、自制 沉着等。
由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累，意志薄弱，缺 乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有明确的目标，没有独立自主的意识 ，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。这些弱点在女大学生身上表现得尤为明显。 因此，在中长跑测验中，意志品质较为薄弱的女生，对中长跑产生较强的畏惧心理是显而易 见的。
4.缺乏正确的学习动机，练习方法不当
体育学习动机是一种广泛而多样的社会性动机，是学生学习的内部动力，同时也是激励学 生从事体育活动的主观原因。研究证明，体育学习动机具有增强和促进学生学习效果的作 用。充分激发和挖掘学生体育学习的动机能促使学生认真学习、端正学习态度和树立正确的 体育学习目标。在体育教学中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课， 体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动 能力较差，难以掌握练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必产生生理和心理上的畏惧。
5.教学手段和教学方法方面的原因
(1)体育教学手段的作用 提高体育教师的指导水平。现代教学论认为，教 师的职责不仅 仅在于“传道、授业、解惑”，而且还要关心学生身心整体协调发展，尤其是个性、能力等 方面的发展。在体育教学中，教师通过使用各种教学手段，一方面，可以在指导工作中，为 学 生提供高质量的信息，使体育教学真正成为一个有明确目标的、有正确指导的和可控制的过 程，另一方面，某些教学手段的运用，可以使体育教师的教学技巧“锦上添花”。例如，教 师亲自做的动作示范，有的是“空中掠影”，一闪即逝，无法较长时间观看，这时通过使用 教学挂图，演示教具或者播放电视录像，使该动作的画面静止不动，可供学生仔细观看。同 时，体育教学手段的运用，还可以弥补体育教师某些方面的不足。因为体育教师并不 见得都能做出全部教材的示范动作，这时就可以借助于相应的教学手段，使学生能够观察到 所要学习的动作的形象和结构等。
（2）体育教学方法的作用 体育教学方法包括教师教的方法和学生学的方 法，它是多种 多样的。就其来源说，一方面是普通教学方法在体育教学中的运用；另一方面来源于体育教 学实践，是体育教学中特有的。如完整法和分解法、游戏法和比赛法、预防和纠正错误法， 等等。但不论是来自哪一方面的，其构成要素基本上有三类，即语言(包括书面语言)、实物 (包括模型、图像及器材设备)和实践(包括各种练习)，其目的和作用都在于实现体育教学的 任务或目标。
在体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范 、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯 燥乏味，难以激发学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
四、消除女大学生中长跑畏惧心理的方法
1.使女生了解中长跑的生理特点，增强战胜困难的信心在中长跑的过程中，出现身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生 失去信心。教师应及时向学生讲明出现“极点”现象的原因、时间及过程，了解中长跑的生 理特点，这样就会减少以至消除女生对中长跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。
2.加强锻炼，提高耐力跑能力，增强身体素质
大部分女大学生对中长跑没有信心，害怕完不成任务，对中长跑存在一定的心理障 碍，提高她们的耐久跑能力是减少其畏惧心理的重要手段和方法。应通过不同的教学手段 和 方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如，通过爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力 跑等活动，提高女生耐力跑的积极性，增强耐力跑的信心。
3.加强心理素质教肓，提高学生心理自我调节能力和承受能力
在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地 、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽 强拼搏的作风和坚韧不拔的意志品质。
4.帮助学生树立正确的学习动机
正确的学习动机是学生学习积极性的源泉。教师应该经常对学生进行学习目的教育， 使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识， 更需要有强健的体魄。激发学生学生对体育学习的内在动力，自觉地通过意志努力去克服困 难，消除各种心理障碍。
（1）运用动机测试表对学生定期进行测试。及时引导和纠正动机太弱或太 强的学生，帮助其树立正确的体育学习动机，提高他们学习体育的兴趣。
（2）提高认识，培养学生积极的体育学习动机。教师应在理论课教学中采 取多样的教 学手段对学生进行系统的体育功能教学，并创设能激发学生认识兴趣和求知欲的情境，使学 生充分认识到学习体育是个人身体健康的需要，为终身体育打下坚实的基础。抓住学生的心 理，选用有效的教学方法，无疑是教师提高学生学习兴趣、激发学生学习动机的关键。在此 基础上 ，为学生设置问题情景，多给学生一些时间，让学生自己动手操作，在适当的时候给予 指点，能很好地避免学生出现厌倦体育课的情绪。
5.改进教学手段和方法，建立宽松愉悦的学习环境
为了提高学生学习兴趣，应科学地、合理地安排制订教学训练计划，改进课堂教学方法， 努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的、兴奋的心态下进行运动训练。良好的学习 环境可以调动学生学习的激情，使学生能够全身心地投入到学习中去。要根据不同情况区别 对 待，帮助她们克服困难，树立良好心态，使她们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高 ，逐渐适应大强度的学习和训练。
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〔责任编辑：闫长生〕
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